子どもが机に向かっている時の姿勢、気になっています。
・すぐ前のめりになる
・ノートに顔が近すぎる
・背中が丸まっている
我が家の場合は、とくに絵を描いている時の姿勢が気になります。
机に突っ伏すようにして描いていて、「それかえって疲れない…？」と心配になることも。
「姿勢よくしなさい！」と言っても、なかなか直らないんですよね。
この記事では①なぜ姿勢が崩れるのか②どういう順番で対策すればいいか③家庭に合った改善方法の選び方、をまとめています。
姿勢を保つには「体幹や筋肉」が必要
良い姿勢をキープするには、筋力が必要です。
・背筋
・腹筋
・肩甲骨まわりの筋肉など
これらの筋力が足りないと、姿勢を長時間保つのは難しいでしょう。
残念ながら筋肉は毎日運動しても、効果が出るまでには時間がかかります。
だからこそ、「叱って直す」より「環境で支える」方が、子どもにも親にも現実的です。
ストレッチも有効な手段でしょう。（参照：からだ接骨院「子どもの猫背改善方法｜家庭と接骨院でできる具体策と習慣化」 Gakken「子どもの姿勢が悪くなるのはどうして？ 正しい姿勢を身につけさせるためにできること」）
つまり、「今できる現実的な対策」を積み重ねることが大切ということですね。
姿勢が良くなると、こんなメリットがあります
姿勢が整うと、こんな良いことがあります。
① 集中力が続きやすい
② 眠くなりにくい
③ 疲れにくい
④ 目の負担が軽減
逆にいうと、姿勢が崩れているだけで、勉強はかなりやりにくくなっているんですよね。（参照：代々木ゼミナール大阪南校「正しい姿勢と座り方で学習しよう！」）
集中が続かないと感じている場合、姿勢に原因があるかもしれません。
今すぐできる！姿勢改善の方法４ステップ
いきなり高い椅子を買う前に、できることから順番に試すのがおすすめです。
方法① まずは「角度」をつけてみる（お金をかけずに今すぐ試せる）
机にノートや教科書を置いて勉強すると、どうしても視線は下がり、うつむく形になります。
うつむきながら勉強していると、いつのまにか前かがみになって姿勢が悪くなっていくケースもあるでしょう。
視線を上げるためには角度をつけるとよく、傾斜台があると便利です。
箱とボードでも、工夫しながら角度をつけるのは試せると思います。
家にノートPC用のスタンドと、バインダーボードがあるともっと楽に試せます。
見やすいし、書きやすかった！
角度調節はなかなか動かなくて大変だったけど、書いてる時は安定して動かない。
慣れるまで、いつもと違う角度で手首が疲れそうかも。
姿勢は大分改善していたよ
まずは家にある物で試してみて、良さそうなら、傾斜台の導入を検討するのはいかがでしょうか。
ポチップ方法② 手から姿勢を正すグッズ（まずはお試し）
「姿勢を意識させる」のが難しい子には、手からアプローチするグッズもあります。
これも効果が心配なら家にある何かを代用して試せそうですね。
向いている
・短時間の勉強
・まず姿勢を意識させたい子
気になる点
・本人が意識して使用する必要があり、長時間学習のメイン対策には少し弱い可能性かも
手のシセイー
姿勢を正して座り、商品に手を添えるだけで姿勢をサポート。
ポチップぐっポス
鉛筆を持たない方の手で握るだけです。
ポチップ「そえるだけ・握るだけ」で、自然と姿勢に影響するタイプのアイテム。
価格も高くないので「ちょっと試してみたい」にちょうどいい商品です。
方法③ 姿勢保持クッション（今の椅子を活かす対策）
「今の椅子はそのまま使いたい」
「でも、もう少しちゃんと支えてほしい」
そんな時は、姿勢保持クッションが便利です。
30分以上座ったまま勉強するお子様用椅子クッション
バランスボールに座っているような感覚で、理想の姿勢をキープ。
ポチップスタイルキッズ
背面には骨盤から背骨のラインに合わせたカーブが、後ろに倒れがちな骨盤を支えます。
ポチップ骨盤サポートクッション キープス
おしりを突き出すように深く座ると、無理せず自然と正しい姿勢に。
ポチップクッション系は、座り方を「やさしく誘導してくれる」イメージで、ガチガチに矯正する感じではありません。
「気づいたら姿勢が崩れてる」子のサポートに。
方法④ 良い姿勢で座れる椅子（環境から本気で直す）
今姿勢が心配でこれから学習イスを買うタイミング、または環境を変えて本腰据えて取り組みたいご家庭には、良い姿勢で座れるイスをおすすめします。
・すぐ崩れる
・長時間もたない
・そもそもイスが使いにくそう
という場合は、座る環境そのものを変えるのが一番確実です。
学習イスは何を重視するかで選ぶものが変わります。
| 重きを置くポイント | おすすめ | 特徴 |
|---|
| バランス重視 | NATURFEN | 姿勢サポートもある万能型 |
| キャスターなしで動かない | KTOW IVY | 動きにくく使いやすい |
| 矯正最優先 | プロポーションチェア | 姿勢改善特化・クセあり |
NATURFEN 学習椅子
ポチップ我が家は一般的な学習イスを使用していて、最初はよくずり落ちていましたが、フットレストの高さを調整すると少し安定しました。
この商品のようにしっかりしたフットレストがあると、小さなうちから安定しやすいでしょう。
腰をしっかりサポートし、成長にあわせて調整できるのもうれしいですね。
KTOW IVY 子供用勉強椅子
ポチップ正しい姿勢をキープでき、成長に合わせて多機能の調節機能付き。
こちらはキャスターなし設計の学習イスです。
普通のキャスター付きの学習イスは、机に向かっている間に動いてしまうことがよくあります。
このイスは最初にちょうど良いところに設置し、回転させて座る形を想定されています。
プロポーションチェア
ポチップ学習机売り場でもよく見かけます、斜めの座面と背もたれのない独特のフォルムの学習イス。
香川大学創造工学部の実験で、集中力の向上や首の角度・視距離に効果があると実証されています。
身長110cmから使用でき、調整することで大人になっても使用できます。
他社類似品は仕様が違うため、購入時にはご注意ください。
どれから試せばいい？
・まずお金をかけずに → 方法① 家にある物を駆使して角度をつけてみよう
・手軽に試したい → 方法② 手をそえる、握ることで姿勢を改善アイテムを試してみよう
ポチップ・今の椅子を活かしたい → 方法③ 姿勢保持クッションを試してみよう
ポチップ・本気で直したい・勉強時間が長い → 方法④ 学習イスを検討しよう
ポチップまとめ 筋力が育つまでは環境と道具でサポート
・姿勢は「気合」や「注意」だけではなかなか直らない
・筋力が育つまで、環境と道具でサポートするのが現実的
・できるところから段階的に整えていけばOK
試しながら、家庭に合う形を見つけるのが一番です。
私自身、子どものころから姿勢が悪く、大人になってから頚椎症で苦労しています。
だからこそ、姿勢は「大人になってから直す」のではなく、「子どものうちに習慣にしてあげたい」と思います。
いろいろと試し最終的に学習イスに行きついたとしても、それはきっと無駄ではなく、姿勢が大事であることがお子さんに伝わるでしょう。
学習の集中力が気になる方は、子ども用のタイマーの記事も参考にしていただけます。
コメント